还有助于控制体重，早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能提供身体所需的能量。可以帮助我们轻松达到目标，选择适合减肥的早餐食物。低热量、下面将介绍5种最适合当减肥早餐的食物，可以提供长时间的饱腹感，它们富含营养。

一：燕麦片——提供能量的健康谷物

并提供持久的能量，燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的谷物、它可以帮助稳定血糖。不仅美味可口，将燕麦片与牛奶或酸奶混合，再加入新鲜水果作为配料，而且能够提供所需的营养素。

二：水煮蛋——高蛋白低脂肪的完美选择

可以提供饱腹感，并帮助减少对高热量食物的渴望，水煮蛋是一种低热量高蛋白的食物。对身体健康有益，它富含维生素和矿物质。可以增加早餐的营养价值，搭配一片全麦面包或者少量坚果。

三：花生酱——健康美味的优质蛋白来源

它富含健康的不饱和脂肪酸和纤维，花生酱是一种美味的优质蛋白来源。可以提供长时间的饱腹感，并提供所需的能量，将花生酱涂抹在全麦面包上。可以增加早餐的营养价值，搭配一杯低脂牛奶或者豆浆。

四：水果沙拉——提供维生素和纤维的天然甜品

有助于促进消化和代谢，水果沙拉是一种天然的甜品选择，它富含维生素和纤维。蓝莓，可以增加早餐的口感和营养价值，选择新鲜的水果，切成块状混合搅拌，如草莓，香蕉等。

五：无糖酸奶——低脂肪高蛋白的健康选择

对于骨骼健康至关重要、它富含钙和维生素D，无糖酸奶是一种低脂肪高蛋白的健康选择。增加口感和营养价值，可以加入适量的水果或者坚果作为配料。

六：全麦面包——提供能量的复合碳水化合物来源

它可以提供长时间的能量、并帮助控制食欲，全麦面包是一种富含复合碳水化合物的食物。火腿或者鸡蛋一起制作成三明治，可以增加早餐的营养价值，将全麦面包与蔬菜。

七：粥——易消化的高纤维早餐选择

并帮助调节胃肠功能、粥是一种易消化的高纤维食物，它可以提供持久的饱腹感。南瓜粥或者玉米粥等，再加入适量的水果或者坚果作为配料，既美味又营养，可以选择燕麦粥。

八：绿色蔬菜汤——营养丰富的低卡路里选择

矿物质和纤维，对于身体健康和减肥非常有益，绿色蔬菜汤是一种营养丰富的低卡路里选择，它富含维生素。加入适量的低钠高汤或者鸡汤增加口感，黄瓜等蔬菜制作、西兰花，可以选择菠菜。

九：无糖豆浆——高蛋白低脂肪的素食选择

它富含植物性蛋白质、维生素和矿物质，无糖豆浆是一种高蛋白低脂肪的素食选择。可以增加早餐的营养价值、搭配一片全麦面包或者少量坚果。

十：红薯——健康低卡路里的主食选择

维生素和矿物质、它富含膳食纤维、红薯是一种健康低卡路里的主食选择。可以增加早餐的口感和营养价值、将红薯或者烤制、再加入适量的酸奶或者豆浆。

十一：牛奶——提供丰富营养的乳制品选择

维生素D和高质量蛋白质，牛奶是一种丰富营养的乳制品选择，它富含钙。可以提供所需的营养和能量，选择低脂或者脱脂牛奶，搭配一份谷物或者水果。

十二：鸡胸肉——低脂高蛋白的动物性食物

并帮助维持肌肉健康，它可以提供饱腹感，鸡胸肉是一种低脂高蛋白的动物性食物。可以增加早餐的营养价值、搭配一片全麦面包或者蔬菜，将鸡胸肉切片煮熟。

十三：豆腐——富含蛋白质和维生素的素食选择

并帮助控制食欲，豆腐是一种富含蛋白质和维生素的素食选择，它可以提供长时间的饱腹感。增加早餐的营养价值、搭配一份蔬菜或者海带丝，可以将豆腐切块煮熟。

十四：西红柿鸡蛋卷——健康美味的低热量食物

它富含维生素，西红柿鸡蛋卷是一种健康美味的低热量食物，矿物质和高质量蛋白质。加入西红柿丁和适量的调料、可以作为早餐的主食选择，将鸡蛋打散，煎至熟透。

十五：早餐

选择适合减肥的早餐食物是实现目标的重要一步。包括燕麦片，水果沙拉和无糖酸奶、能够提供所需的能量和饱腹感、以上介绍的5种食物，都是富含营养，水煮蛋，花生酱，低热量的选择。既能满足口腹之欲，合理搭配这些食物，在减肥过程中，又能达到减肥的效果。迈向理想体重的道路，让我们从早餐开始，养成健康的饮食习惯。